Vols deixar de fumar? Et podem ajudar!
Si actualment fumes, deixar de fumar és probablement el més important que pots fer per millorar la teva salut. Si estàs pensant deixar de fumar, enhorabona! Has pres una bona decisió tant per a tu com per a les persones que t’envolten.
A continuació trobaràs tots els beneficis que t’aportarà deixar el tabac.
Els següents consells pràctics i recursos et poden ajudar a deixar de fumar.
Consells pràctics per a deixar de fumar
Abans de deixar de fumar
- Escriu els motius pels quals vols deixar de fumar (salut, estalvi, família, dependència) i contraposa’ls amb aquells pels quals encara fumes.
- Fixa i planifica el dia per deixar-ho o “dia D”.
- Desfés-te del tabac i objectes relacionats que tinguis al teu voltant (cendres, pipes, etc).
- Apunta’t totes les cigarretes que fumes durant 2-3 dies i pensa què faràs quan no fumis.
- Si fumes, fes-ho en llocs exteriors i no en llocs interiors.
- Analitza la teva dependència a la nicotina per valorar si convindria el recolzament de fàrmacs (com els substitutius de nicotina).
Del “dia D” en endavant
- Beu aigua i sucs de fruita, preferentment naturals i rics en vitamina C.
- Modera al màxim el consum d’alcohol i excitants, com ara cafè o te.
- Fes exercici regularment.
- Incorpora aficions que t’agradin i distreguin.
- Aprèn a respirar i relaxar-te.
Vols saber el teu grau d’addicció a la nicotina?
Si et cal ajuda per deixar de fumar, pots contactar amb nosaltres.